80 Feet Box スタッフブログ



キッズ練習♪

こんにちは

80FeetBoxです!!

キッズ練習にも力を入れております!!

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かけっこが速くなりたい!

サッカーや野球でスタメンに入りたい!

子どもに体力をつけさせたい!

体を動かす習慣をつけたい!

スポーツで怪我ばかり、、、改善したい!

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こんなお悩みを持っている方にはオススメです♪

走り方を考え意識することで効果は何倍にもなります!!!

そして自分の走りを視覚化することでより動きが分かり意識しやすくなります!

そして月に一度の80FeetBox利用によりさらに身体の使い方や意識の仕方を学び、動きの改善を行い実践に繋げていきます。

特にゴールデンエイジ(4歳頃から12歳頃まで)のうちにしっかりと正しい運動を行う事で将来の運動能力に差が出ます。

様々な動きや遊びを交えて成長へのお手伝いをいたします。

キッズ募集しております!見学・体験・ご相談(無料)ですよ♪

詳しくは80FeetBoxお問合せページInstagramFacebookよりお気軽にご連絡ください!!



トレーニングの組み立て方!

こんにちは。

80FeetBox濵野です!

いかがお過ごしでしょうか?自宅待機中に運動は行えていたでしょうか?

生活のリズムがズレてしまった方や体重が増えてしまった等様々な状況があると思いますが、またいつも通りの生活に戻そうと頑張りすぎてはいないでしょうか??

自粛期間前の自分を取り戻すために一気に練習再開することで故障のリスクがとても高まります!(故障してしまったと最近よく聞きます)

80FeetBoxで身体の柔軟性や使い方を意識したり運動の計画をしっかり立てて再開していくことで今まで以上に生活の質の向上を図っていくことが出来ます。

80FeetBoxでは身体の状態や生活のリズムを聞きながら練習のトレーニングメニューを組み立て行きます。

例として)

月 jog(○○㎞~○○㎞)ws×3~5

火 jog(○○分~○○分) ws×3~5

水 ポイント練習 (インターバルor距離層orP走) ws×5

木 activerest

金 jog(○○分~○○分) ws×3~5

土 ポイント練習(インターバルor距離層orP走)ws×3~5

日 回復練習orセット練習 ws×3~5

メニューが組み上がれば練習に移行しやすいですしモチベーションも上がりますよね♪(個別に組み立てる為練習メニューの内容や曜日の日程は変わります)

故障がちな方や運動を再開するうえでどのようなメニューを組み立て行けばいいのか分からない方 また、普段の練習がマンネリで変化をつけたい方 などご相談がありましたらお気軽にお越しください(^_^)/

FacebookInstagramお問合せよりご連絡ください。



27走らナイト メリハリ

こんばんは。

80FeetBox濵野です!

暖かくなってきましたね♪質の高い練習も少しずつ増やしていきましょう♪

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本日はメリハリのある練習を!ということで1K×5本を行いました。

ラダーで動き作りをします!

上半身と下半身の連動性はとても大事です!

本メニューではスタートは皆さん一緒に行いそれぞれのペース設定をし走って頂きました!!

休憩を挟みますか?との問いに「今日は5本しっかりやります!」と意欲的な発言がありました!とても良いことです♪しかも最後まで設定以上のペースでこなしました!!流石です!!

帰ってきてからも「補強やりますか!」と言う意欲的な発言?冗談?を聞き逃さずしっかりと補強も行いました!!たまには良いですね♪

しっかりほぐしも怠りません!!自分の身体をしっかりとケアして筋肉の動きを意識・理解しながら行いましょう♪

最後にお決まりの一枚☆

どなたでもご参加可能ですよ!

お気軽にご連絡ください♪



金曜走らナイト(モーニング編)

みなさんこんにちは。

80FeetBox濵野です!

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本日は金曜走らナイトモーニングランでした!

強風吹き荒れる中たくさんの方に集まっていただきました♪

メインメニューは坂ダッシュ20本です!脚力強化や腕振りの意識づけ!最後の踏ん張りの強化になります✨

でもその前に動きづくりとラダーは必要です!

体操で肩甲骨周り股関節周りの可動域を広げていきます✨

ラダーでは普段慣れない動きをすることにより脳と身体の神経回路の構築を図れます!また、上半身と下半身の連動性が高まり楽な走りエコな走りができるようになりますよ♪♪

↓そして本メニュー坂ダッシュ20の開始です↓

スタート前の意気込みのある表情♪

やる気が感じられますね‼️

一本一本集中走ってます✨とても辛いですがみんなと一緒に走ればいつも以上に頑張れますし確実にゴールが近づいてきます!!

ラスト一本は全力疾走です‼️

皆さん最後まで頑張りました✨

そして…

締めは大人の本気鬼ごっこ!

追いかける方も逃げる方も本気!

意外と切返しで体感を使うんです!坂ダッシュ20本後もまだまだ体力が残ってましたね!すごい‼️

これで本当に終わりです笑

みなさん祝日の朝から質の高い練習お疲れ様でした✨良い週末をお過ごしください♪

また来週のナイトランもお待ちしております♪

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どなたでも参加可能です♪

参加したい方気になった方は連絡お待ちしております!!(80FeetBox:080-6028-5120)



ビルドアップ走

こんばんは!

80FeetBox濵野です!

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本日のメニューはビルドアップ走です!

一周1キロコースを徐々にペースアップして走ります♪

その前に!体操ラダーで動きづくりです!

夜は急に冷え込みましたね!そんな時こそしっかり身体を動かして可動域を確保しましょう!

ラダーでは身体全体の連動性を高めてくれるので色々な動きをしっかり意識して行います!

↓↓さてビルドアップメニュー開始です↓↓

一人一人のペースで後半落ちないように調整しながら尻上がりの練習です!!

風が強い中皆さん楽しそうに走られていましたね✨お互いに刺激し合う練習はとても最高です!

終わってからストレッチでしっかり身体をほぐして明日へ繋げます!!

本日は沢山の方にご参加いただき楽しい練習ができましたね✨

次回は20日7:00台原森林公園です!

動き作りに補強、起伏のあるコースでランニングしましょう✨

どなたでも参加可能です♪お気軽にご連絡下さい(^。^)



階段トレーニング

こんばんは!

80FeetBox濵野です。

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まだ日中と夜の寒暖の差がありますが比較的走りやすい気候になってきましたね♪

新型ウイルスで大会が中止になったりと色々聞きますが、また開催するときの為に日頃からしっかり準備していきましょう!!

本日のメインは階段トレーニングでした。走るだけではなく補強も忘れずに行いましょうね!

最初は動き作りのラダー!脳と身体→上半身と下半身の連動を意識します。

ラダーで動かした動きを意識しながら走り(実践)に繋げていきますよ!

本日のメインもしっかりと追い込んで走る事が出来ていました!!お疲れ様です☆その後は懸垂にチャレンジし皆さんの課題が見つかり今後に向けて頑張ってもらいたいですね(^_^)/

使った筋肉はしっかりとほぐして次への準備をしましょう!!

最後に一枚☆

来週も80FeetBox19:30集合ですよ!



ヨークタウンインターバル!

こんばんは!

80FeetBox濵野です!

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本日はヨークタウン外周の1キロを使いインターバルを行いました!

スピード持久力に磨きをかける練習です!

走る前はしっかりと動き作りをしてウォーミングアップを行います!

細かい動きや複雑な動きをすることにより上半身と下半身の連動や脳と体の神経回路に刺激を入れます♪♪

1000mでは3つのペースに分かれました!

Aペースは3分20秒前後で4本行いラストは3分1桁までしっかり追い込んで走れました✨

Bペースは4分前後でしっかりと粘る走りをしました!ラストはしっかりとダッシュをして追い込むことができてました✨

Cペースは5分10〜30の間でしっかりまとめて走ることができました✨

それぞれのペースでしっかり追い込むことによって日頃のペースアップに役立ちます↗️

1人の力ではなく他の人の力を借りながらも一緒に頑張っていきましょう♪♪

刺激のある練習後はしっかりと身体をケアしましょう‼️

次回も80FeetBox集合になりますのでよろしくお願いします(^。^)

どなたでもご参加可能となっておりますので気になった方はぜひお越し下さい♪

参加ご相談のある方はホームページやInstagram、Facebookなどからお気軽にご連絡ください!



ヨークタウンペース走

こんばんは!

80FeetBox濵野です!

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本日の練習メニューはペースのコントロールそうでした🏃‍♂️💨

最初は動き作りで体操

体の動きも出てきたところでラダーです♪

体操もですが上半身と下半身の連動性を高める様々な動きを取り入れました!!

体も温まりこれからは本メニューです✨

↓↓↓↓↓↓

ヨークタウン外周約1キロのコースをぐるぐる周回しました!!

上げ下げしないようにできるだけ一定のペース走ることで、ペース感覚を身に付けます!

よくレースで最初上げすぎて後半落ちてしまった経験はないでしょうか?

意外と難しい練習です!

皆さん自分なりのペースでしっかり走れていました♪♪

課題も見つかった方もいたので今後ペースを意識しながら練習すると良いでしょう(^。^)

最後は身体をほぐします!

使った筋肉をしっかりケアしてあげましょう!

最後はみんなでパシャリ

皆さんお疲れ様でした!!

#初心者歓迎 #未経験者歓迎 #早くなりたい方歓迎 #楽しく走りたい方歓迎 #伸び悩んでいる方歓迎

みんなと一緒に走ると楽しいですよ✨

参加してみたい!ご相談のある方はお気軽にご連絡ください♪

来週は競技場ですよ〜(^_^)



金曜走らナイトin宮城野原

こんばんは

80FeetBox濵野です。

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本日ほ競技場での練習でした。

メニューは200m×10本(当初は8~16本でしたが 皆さんの一致団結した情熱に )(笑)

本日はさほど寒くなく走りやすい気候でした!!

アップでは毎回ラダーに取り組んでおります!!

上半身と下半身は繋がっています!しっかりと連動性を作り効率の良いスムーズな走りを出来るように意識しております♪

そして本日のメイン練習!!

走る前の意気込みは最高です

200では一人もかけることなく最後まで走り切ることが出来ました♪

「一人じゃこんな練習やらない」「きついけどいつも以上に走れた」と一人でやるより集団の力を感じている人が見受けられました!

きついけどみんなと一緒にやると楽しいよ♪♪

終わった後はちょっとした補強!!

走る時に身体を支える重要な役割です!!

シンプルだけどきつい(笑)

きつすぎて笑いが止まらない方も!!!

最後にはバレンタインのチョコをもってパシャリ☆☆

皆さん本日もお疲れ様でした(^_^)/

来週は80FeetBoxでやりますよ♪

友人知人をお誘いの上お待ちしております!

おもしろ動画は80FeetBoxのインスタグラムにて!!

#未経験者歓迎 ♯初心者歓迎 #楽しく走りたい方歓迎 #速くなりたい方歓迎 #結果にお困りな方歓迎

お気軽に連絡お待ちしております☆



2月寒さ増すも心は熱い走らナイト!!

こんばんは

80FeetBox濵野です!!

2月に入り雪や寒さが増しておりますがランナーの心は熱く今日も走りました!!

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本日は80FeetBoxにて坂ダッシュ+補強でした。

寒いのでしっかりとラダーで動き作りと意識付けを行います!!

意識付けした身体の動きを頭で考えながらウォーミングアップ!!

そして本日のメイン練習の坂ダッシュ!!

しっかり腕を引く(なかなか難しい)

腸腰筋を使いしっかり足を引き上げる

ハム、殿筋を使いしっかり地面を押すイメージを意識しつつ10本

100m弱ですが思った以上にきついです!!

大きい筋肉を『意識』することがとても大切です♪♪

終わってからはちょっとした補強!!

終わってからは使った筋肉をストレッチマシンでほぐします☆

しっかりやることにより可動域の確保や筋肉の使い方、怪我予防に役立ちます!!

悩んでいる方はご連絡を!!

最後はお決まりのショット☆

未経験や初心者の方も丁寧に教えます!

怪我が多い方や記録にお困りの方もぜひ参加お待ちしております!

みんなで楽しく時にはちょっぴりきつく練習しましょう♪♪


【80 Feet Box】

2019年4月1日、宮城県仙台市泉区にオープン。
体幹トレーニングジム「80 Feet Box」。あなただけの目標達成をプロがサポートします。

運営:有限会社 桂月堂
宮城県仙台市泉区山の寺1-1-2
TEL. 022-776-7370

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